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睡前做瑜伽减肥运动 让你赘肉消失

时间:2019-01-11 10:11 编辑:郭靖

瘦身秀专家提示你睡前瑜伽瘦身动作,让你轻松减掉全身赘肉。
 
  做颈部运动
 
  动作办法:左臂用力将头渐渐拉向左面时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来扩展颈部。
 
  1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两头打开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳邻近,回收动作后,右侧重复一次。
 
  2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指穿插抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。
 
  做呼吸运动
 
  动作办法:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在中止盘坐时,进入忘我情况。
 
  1.准备:双腿盘起,后腰笔挺,双手放在膝盖上。
 
  2.吸气:吸气时双臂自腰后从两头向上运动,双臂要举过头顶,一起头部随双臂仰起。
 
  3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。
 
  4.中止:中止、放松、闭上眼睛,后背笔挺,双手放在膝盖上。匀速呼吸,安坐30秒。
 
    做腰部运动
 
  动作办法:身体上部与头部向左面下后方转动时,前胸要尽量接近腿部。
 
  1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,颤动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,一动身体向后转,目视前方。回收动作后,右侧重复一次。
 
  2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧打开,一起左臂自左面盘于腰后,右臂抱住左膝。回收动作后,右侧重复一次。
 
做抬腿运动
 
  动作办法:抬腿时尽量将腿向身体接近。
 
  1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚渐渐抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
 
  2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体渐渐向前弯曲,用下颚尽量去接近双手,然后动身坐直身体。
 
  瘦身药排行榜修改小语:这套床上操简单,易学、动作难度低,减肥产品排行榜10强 减肥产品,也适宜家庭主妇们在家里看电视时,使用广告播出的时间进行练习。。