局部减肥

微胖女生怎么减肥最快 多吃高纤维食物

作者:admin 2018-06-25 我要评论

减肥并不是超重的人的专属,其实还有很多人仅仅是微胖,想要让身材更为性感,那微胖女生怎么减肥呢 ? 一、什么算微胖 ? 体重是最为常用的衡量好身材的标准。标准...

减肥并不是超重的人的专属,其实还有很多人仅仅是微胖,想要让身材更为性感,那微胖女生怎么减肥呢 ?

一、什么算微胖 ?  

体重是最为常用的衡量好身材的标准。标准体重计算可以以 BMI 为标杆。BMI 指的是身体质量指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。在中国标准,BMI ≥ 24 为超重,BMI ≥ 28 便是肥胖。我们常说的微胖应该在正常 BMI 范畴而偏向 24 的那一端。

二、微胖女生怎么减肥

1. 专心吃饭

现在的很多上班族的午餐基本都是边看电视边吃饭的,可是这对于正在减肥的人来说,吃饭的时候注意力不集中会导致你在不知不觉中就会吃了很多,从而摄入更多的热量,这也是导致我们肥胖的一个主要原因。

2. 用小一号的餐盘

这个方法有很好的作用,之前看过一个纪录片,主要说的是用小一号的餐盘可以有效的起到控制食欲的作用。因为人都会有一种把盘子里的食物满的冲动,所以如果换了小餐盘就算装满量其实也不会很大。

3. 坚持做全身性的有氧运动  

脂肪是全身性分布的,加上微胖女的身材大多比较均匀。因此,微胖的人要想减肥,首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪,然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥

4. 每天安排适量的力量训练

微胖人的体脂率不会太高,要想让自己看起来更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来,另一方面就是要让自己的肌肉更结实,更有线条感。要达到这样的减肥效果,力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

5. 多吃富含纤维食物

纤维素含量高的食物饱腹感强,并且大多热量不高,什么减肥药效果最好,多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材,还能保持身体健康。

适合微胖女的饮食

西葫芦

这种平淡无奇的廉价蔬菜,营养可一点都不廉价。西葫芦含有较多的维生素 C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。减肥中的美眉们都通常会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛,然而富含水分的西葫芦就能还你水水的本来面目。西葫芦不宜生吃,烹调时不宜煮得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃。

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